A haladó súlyemelők edzésprogramja alapvetően különbözik a kezdők megközelítésétől. Az adaptáció miatt egyre komplexebb ingereket kell alkalmazni a fejlődés fenntartásához.
A PERIODIZÁCIÓ ALAPJAI
A periodizáció az edzésterhelés tervszerű változtatása a maximális teljesítmény elérése érdekében egy meghatározott időpontra (versenyre). A három fő periódus: általános előkészítő, speciális előkészítő és versenyperiódus.
HETI EDZÉSELOSZTÁS
Haladó szinten heti 5-6 edzés az ideális. A napi edzések fókusza váltakozik a versenyemelések és az edzésemelések között.
INTENZITÁSHULLÁMZÁS
A terhelés és intenzitás hullámzó emelése (3+1 modell: 3 hét növekvő intenzitás, 1 hét regeneráció) bizonyítottan hatékony a túledzés megelőzésére és a folyamatos fejlődés fenntartására.
hungaryweightlifting.com