TECHNIKA
EDZÉSTERVEK
TIPPEK

A lábak váll szélességű terpeszben, a lábujjak 15-30 fokkal kifelé mutatnak. A rúd a cipők fűzője felett 2-3 cm-rel. A fogás széles, könyökök kifelé fordulva.

A rúd a padlóról a térd magasságáig. A csípő és a vállak egyenletes tempóban emelkednek, a hát szöge megőrzi a kezdőpozíciót. A súly a lábfej közepén.

A rúd a térd felett. A lábak újra guggolásba mennek, a csípő közelít a rúdhoz. A vállak kissé a rúd elé kerülnek, feszítve az első húzás robbanékony második fázisát.

A teljes test robbanékony kinyújtása. A csípő, a térd és a boka szimultán egyenesedik ki. A sarkok felemelkednek. A vállak aktívan húzzák felfelé a rudat.

A versenyző aktívan "húzza" magát a rúd alá, guggolásba esve. A könyökök gyorsan fordulnak ki, rögzítve a rudat a teljesen kinyújtott karokban.

A mély guggolásból kontrolláltan felállva, a rúdat stabilan tartva. A bíró jelzéséig a mozdulatlan állás kötelező.

A rúdnak a mellkasnál kell landolnia. A fogás vállszélességű. A befogási pozícióban a könyökök a lehetőség szerint magasan vannak.

Enyhe, kontrollált guggolás kb. 10-15 cm mélységig. A hát egyenes, a súly a talpközépen.

Robbanékony felegyenesedés, a lábak tolja el a rudat. A rúd függőleges pályán emelkedik.

A leggyakoribb befogási forma: az egyik láb előre, a másik hátra lép. Az első láb térde kb. 90 foknál, a hátsó láb egyenes.

A split pozícióból felállva, előbb a hátsó láb lép egyet, majd az első. Az egyensúly megőrzése kritikus.