A fejlődés az edzés és pihenés megfelelő egyensúlyából születik. Az edzésen adott inger csak akkor fejt ki pozitív hatást, ha elegendő idő áll rendelkezésre az adaptációhoz.
AZ ALVÁS SZEREPE
A súlyemelők számára az alvás a legfontosabb regenerációs eszköz. Napi 8-9 óra alvás javasolt, különösen intenzív edzésszakaszokban.
TÁPLÁLKOZÁS ÉS HIDRATÁCIÓ
Az edzés utáni 30 percben elfogyasztott fehérje és szénhidrát jelentősen javítja az izomregenerációt. A napi fehérjebevitel sportolóknál testsúlykg-onként 1,6-2 gramm.
AKTÍV REGENERÁCIÓ
Könnyű mozgás, úszás, kerékpározás vagy jóga az intenzív edzések között elősegíti a salakanyagok eltávolítását az izmokból.
hungaryweightlifting.com